برای تقویت اعصاب چه باید کرد؟ غذاهای مفید درمان اختلالات عصبی

0 116

برای تقویت اعصاب چه باید کرد؟

غذاهای مفید برای پیشگیری و درمان اختلالات عصبی رفتاری

با توسعه شهرنشینی عدم تحرک به دلیل پشت میز نشینی،استفاده از غذاهای آماده و استرس بیماری های اعصاب و روان رواج بسیاری یافته است. از این رو توصیه می شود با استفاده از غذاهای سالم و تازه، نوشیدن آب به حد کفایت در طول روز (حداقل ۸ لیوان) ،ورزش و پرهیز از استرس و تنش به مبارزه با آنها برخیزید.

در زیر به انواعی از غذاهای مفید برای پیشگیری و درمان برخی اختلالات عصبی رفتاری اشاره می شود:

ترکیبات آرامبخش

سوپ جو:

خوردن سوپ  جو در وعده صبحانه از ضعف حافظه به میزان چشمگیری جلوگیری می کند. ابته این اثر دارای پیش شرطهایی نیز هست با این عنوان که (حدود ۵۰ گرم سیب زمینی در تهیه سوپ به کار رفته باشد) شام سبک و دیر خورده نشده باشد.

 

جو دوسر:

چه به صورت آرد شده یا به شکل حلیم وآش به دلیل دارا بودن ساپونین، آلکالوئیدها،ویتامین های گروه B و فلاونوئیدهابه افراد دچار ضعف اعصاب و حافظه کمک می کند. همچنین اثر آن در درمان افسردگی به اثبات رسیده است.

 

نانهای سبوس دار (سنگک و جو):

به دلیل دارا بودن ویتامین B1 نقش بسیار مهمی در کاهش اضطراب دارد. نقش B1 در کاهش اضطراببه اثبات رسیده به حدی که مصرف مکمل های B1 به شکل قرص از یک هفته قبل از فعالیت های استرس زا (زایمان، کنکور،امتحان رانندگی و …) به عنوان درمان مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین این ویتامین در ارتقای هوش و تمرکز نقش چشمگیری دارد. استفاده از این نانها به زنانی که تحت فشار دوره پیش از قاعدگی هستند (PMS) توصیه می شود.

دانه های کنجد، سویا، سبزیجات برگ سبز تیره:

موارد یاد شده غنی از چربیهای امگا ۶ بوده که برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و درمان خستگی زودرس کارآمد هستند.

 

روغن آفتابگردان و جوانه گندم :

به دلیل دارا بودن ویتامین E از صدمات اکسیداتیو ایجاد شده توسط بتاآمیلوئید در ساختمان سلول حمایت می کنند و کاهش هوش را بهبود می بخشند . زنانی که دچار اختلالات پیش از قاعدگی (PMS) هستند با مصرف ویتامین E دچار تخفیف علائم شده اند. اگر می خواهید جوان بمانید از خوردن جوانه گندم و سایر گروه های حاوی این ویتامین غفلت نکنید.

 

مرکبات:

به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، آلفا و بتاکاروتن از اعصاب در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند  و برای رهای از فشارهای روحی و اضطراب و بی خوابی مفید است. همچنین حاوی اسسید فولیک بوده که برای عملکرد صحیح دستگاه عصبی لازم است. در بسیاری از موارد تنها نشاسته کمبود اسید فولیک احساس حزن است. (اسفناج سرشار از اسید فولیک است)

 

میوه به:

آب آن معده کودک را پاک و اعصاب را تقویت می کند. لعاب آن دارای خواص تسکین دهنده است. (همان لعابی که از دیرباز برای درمان سرفه استفاده می شده است. این لعاب در ترکیب بعضی داروهای آرامبخش در انگلستان به کار می رود.

 

شیر کم چرب یا بدون چربی :

برای رشد، حفظ و ارتقای سیستم عصبی بسیار سودمند است. همچنین به دلیل دارا بودن ویتامین B6 در بهبود عوارض ناشی از قاعدگی در خانمها، افسردگی و بدخلقی در مسن تر ها مفید است. دارای کلسیم است که در تولید آنزیم های درگیر در پروسه های عصبی شرکت می کند. مشاهده شده در زنانی که روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت می کردند، تغییرات خلق و خو و تنش های روحی و اضطراب کاهش چشگیری یافته است. همچنین شیر حاوی سروتونین است و مصرف یک لیوان شیر گرم قبل از خواب آرامش عمیقی به دنبال خواهد داشت.

بیشتر بخوانید
چهارده ماده غذایی که زندگی شما را تغییر خواهد داد

 

برای داشتن سلامت کامل از ۱۴ غذای معجزه گر غافل نشوید.

همه انسان ها می خواهند با رعایت رژیم غذایی خوب و صحیح ا سلامت کامل برخوردار باشند رژیم های غذایی گوناگونی نیز از سوی متخصصان تغذیه توصیه می شود که هر یک به نوبه ی خود مفید هستند. اما آیا می توان با مصرف برخی مواد غذایی، تمام مواد مورد نیاز بدن را تامین کرد و از سلامت و انرژی کافی برخوردار بود؟

تحقیقات اخیر نشان داده است که اگر ۱۴ ماده غذایی را دربرنامه خود بگنجانید و مصرف کنید، شاهد نتایج فوق العاده ای در وضع سلامت خود خواهید بود.

این مواد غذایی فوق العاده عبارتند از:

۱- انواع لوبیا

۲- زغال اخته

۳- گل کلم

۴- جو

۵- پرتقال

۶- کدو تنبل

۷- ماهی آزاد

۸- سویا

۹- اسفناج

۱۰- چای

۱۱- گوجه فرنگی

۱۲- بوقلمون

۱۳- گردو

۱۴- ماست

چند امتیاز می دهید؟
[تعداد: 0 میانگین: 0]
ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بیست − 19 =