۱۰راز طول عمر انسان – الگوی زندگی مدیترانه ای و تاثیر آن در کاهش افسردگی

۱۰راز طول عمر انسان - الگوی زندگی مدیترانه ای و تاثیر آن در کاهش افسردگی
چکیده این مطلب : انتشار :نوامبر 5, 2018بدون دیدگاه

 

۱۰راز طول عمر انسان - الگوی زندگی مدیترانه ای و تاثیر آن در کاهش افسردگی طول عمر انسان تحت تاثیر عوامل مختلفی می باشد که در این قسمت به برخی از آنها اشاره شده است:   ۱۰راز طول عمر انسان ۱ - پانزده دقیقه ورزش در روز! همه می توانند روزانه حداقل ۱۵ دقیقه به ورزش کردن اختصاص دهند. اگر نمی توانید به باشگاه ورزشی ...

کاربر گرامی ، اعتبار شما برای دانلود مطالب اعضای ویژه کافی نیست لطفا ازینجا اقدام به خرید اعتبار نمایید

۱۰راز طول عمر انسان – الگوی زندگی مدیترانه ای و تاثیر آن در کاهش افسردگی

طول عمر انسان تحت تاثیر عوامل مختلفی می باشد که در این قسمت به برخی از آنها اشاره شده است:

 

۱۰راز طول عمر انسان

۱ – پانزده دقیقه ورزش در روز!

همه می توانند روزانه حداقل ۱۵ دقیقه به ورزش کردن اختصاص دهند. اگر نمی توانید به باشگاه ورزشی بروید، در منزل و حتی محل کار نیز می توانید حرکاتی مانند اسکات، شنا و دیگر حرکات را انجام دهید. پله ها را بالا و پایین کنید. همین ورزش و نرمش های روزانه میزان استرس تان را کاهش و سلامتی قلب و سلامت عمومی تان را بهبود می دهد.

 

۲ – هر ماه از سال کرم ضدآفتاب بزنید

سرطان پوست که معمولا از سن ۵۰ سالگی بروز می کند، نتیجه ی آسیب های نور خورشید در طول عمر است. اشعه های خورشید باعث ایجاد لک های قهوه ای و بروز چین و چروک زودهنگام نیز می شود. توجه کنید که این اشعه ها حتی در زمستان و روزهای ابری نیز وجود دارند. بنابراین هر روز کرم ضدآفتاب بزنید.

 

۳ – نخ دندان بکشید

نباید باکتری های دهان را نادیده گرفت، چون باعث بروز مشکلات جدی می شوند. عدم رعایت بهداشت دهان و دندان زمینه را برای بروز بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی فراهم می کند. ساده ترین راه برای مقابله با این باکتری ها استفاده از نخ دندان است که باعث پیشگیری از بیماری های مربوط به لثه و افتادن دندان ها و همچنین بیماری های جدی تر می شود.

 

۴ – برنج قهوه ای مصرف کنید

یکی از کارهایی که می توانید برای ارتقای سلامتی تان بکنید این است که به جای برنج سفید از برنج قهوه ای و به جای نانهای تهیه شده از آرد سفید از نان های سبوس دار استفاده کنید. در این صورت فیبر بیشتری دریافت می کنید و کنترل بیشتری روی وزن تان خواهید داشت.

 

۵ – ترک سیگار

نیکوتین قند خون را بالا می برد و قاتل ویتامین C بدن است. علاوه براین سیگار عامل بروز چین و چروک زودهنگام روی پوست و صدالبته بیماری های ریوی و قلبی است. سیگار همچنین سلامتی دیگر اعضای خانواده را نیز به خطر می اندازد. بنابراین توصیه می شود برای سلامتی خودتان و اطرافیان تان هر چه زودتر سیگار کشیدن را ترک کنید.

 

۶ – وای فای را خاموش کنید

تا حد امکان استفاده از شبکه های اجتماعی را کاهش داده و برنامه های بهتری برای خود بچینید. خواهید دید در زندگی واقعی خوشحال تر بوده و تمرکز بیشتری روی کارهایتان خواهید داشت. علاوه بر این کنترل وزن تان نیز بهتر می شود.

بیشتر بخوانید
اهمیت تغذیه در دوران بلوغ (نوجوانی)

 

۷ – پول خرد جمع کنید

درست است که پول خرد کم شده است، اما در هر حال ته کیف یا کنسول ماشین همه ما پول خرد پیدا می شود. به جای اینکه این پول ها را پخش کنید، آنها را یکجا جمع کرده و هر چند هفته یکبار به مغازه های سر کوچه یا بانک تحویل دهید. با همین کار ساده هر هفته مقداری پول به دست می آورید که به نفع اقتصاد خانواده و سلامتی روحی تان خواهد بود.

 

۸ – بشقاب های کوچک تری سر سفره بیاورید

اگر تصمیم دارید چند کیلو وزن کم کنید، از بشقاب هایتان شروع کنید. بر اساس نتایج مطالعات، با کاهش حجم غذای مصرفی امکان پرخوری کمتر شده و وزن افراد راحت تر پایین می آید. بهتر است اندازه بشقاب ها و لیوان هایتان را کوچک تر کنید تا غذای کمتری مصرف کنید و طول عمر بیشتری داشته باشید.

 

۹ – به فکر فشارخون تان باشید

نمک علاوه بر اینکه باعث احتباس آب در بدن و نفخ می شود، فشار خون را نیز افزایش می دهد. مواد غذایی صنعتی حاوی میزان زیادی از این سم پرطرفدار هستند.

 

۱۰ – آب بنوشید

بدون آب حیات غیرممکن است. آقایان به روزانه حدود ۳ لیتر (۱۲ لیوان) و خانم ها به ۲٫۲ لیتر (۹ لیوان) آب نیاز دارند. نوشیدن آب کافی علاوه برتامین آب مورد نیاز ارگان های بدن، به پیشگیری از پرخوری نیز کمک می کند و در طول عمر انسان نیز موثر است.

 

راز طول عمر

محققان طی ۱۰ سال بیش از ۱۵۰۰ فرد مسن را در سنین ۷۰ تا ۹۰ سالگی از یازده کشور اروپایی مورد بررسی قرار دادند. آنها اثرات مجزا و ترکیبی برخی عوامل که پیش از این مشخص شده بود اثرات مثبت بر سلامتی بدن دارند را بررسی کردند.

این فاکتورها شامل تبعیت از یک رژیم غذایی مدیترانه ای (رژیم سرشار از سبزیجات و ماهی و با محتوای اندک گوشت قرمز و محصولات لبنی) داشتن فعالیت بدنی و اجتناب از سیگار بود. هر یک از این فاکتورها با کاهشی در ریسک مرگ و میر و طول عمر افراد ارتباط داشتند.

راز طول عمر

 

فعالیت بدنی با یک کاهش ۳۷ درصدی در پایین آوردن خطر مرگ،بعنوان بزرگ ترین عامل واحد مشخص شد و این در حالی بود که عدم استعمال سیگار یک کاهش ۳۵ درصدی و خوردن غذای مدیترانه ای تا ۲۳ درصد میزان احتمال مرگ را کاهش داد. همچنین مشخص شد شخص مسنی که طی این ۱۰ سال همه این فاکتورها را مد نظر داشته خطر مرگ را تا حد زیادی کاهش داده است. طی این بررسی ۹۳۵ شرکت کننده پیر فوت شدند. بیماری های قلبی عروقی مانند حملات قلبی و سکته مغزی باعث ۳۷۱ مورد این مرگ و میرها بود.

۲۳۳ مورد به سرطان و بقیه موارد علت دیگری داشتند.

 

 

الگوی زندگی مدیترانه ای

به گفته سرپرستان این تحقیق یک رژیم غذایی مدیترانه ای سرشار از غذاهای گیاهی به همراه پرهیز از سیگار و حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز بطور قابل توجهی از میزان مرگ و میر و حتی در دوران پیری می کاهد.

بیشتر بخوانید
لاغری ، علل لاغری و درمان کاهش وزن

دکتر می بر استمفر و اریک ریم از دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد در بوستون می گویند اکنون دلیل کافی وجود دارد تا نمایندگی های بهداشت در سراسر جهان در این زمینه اقدام کنند.

جامعه آمریکا بیلیون ها دلار برای درمان بیماری های کرونیک و مقابله با ریسک فاکتورها هزینه صرف می کند. گرچه اقدامات مفید و مهم اند اما اگر بخش جزئی از این سرمایه صرف پیشبرد الگوی زندگی سالم شود فواید گسترده تری را در پی خواهد داشت.

هلن استریسی از انجمن تغذیه انگلستان اظهار می دارد که در این جا ما از شواهد واقعی خوبی صحبت می کنیم. این نشان می دهد که تنها رژیم غذایی موثر نیست بلکه صحبت از یک رژیم غذایی و الگوی زندگی سالم برای همه عمر است. وی می گوید:

این برای جمعیت مسن روبه رو رشد بویژه حائز اهمیت است. به اعتفاد او با این مسئله مواجهیم که مردم به عدم برخورداری از فعالیت ورزی کافی و لذت آنی از خوردن دچارند. ما باید اینگونه بیندیشیم که می خواهم زندگی سالم و فعالی در دوران سالمندی داشته باشم.

 

رابطه سبک زندگی مدیترانه ای و کاهش افسردگی

طبق یافته محققان، نه تنها رژیم غذایی مدیترانه ای بلکه سبک زندگی کاملا مدیترانه ای می تواند بر سلامت روانی تاثیر گذارد.

به گزارش سایک نیوز به نقل از مهر، یافته های محققان اسپانیایی نشان می دهد شرکت کنندگان در مطالعه که رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات مصرف می کردند و همچنین بیشتر ورزش کرده و اجتماعی بودند، در مقایسه با سایر افرادی که از این سبک زندگی پیروی نمی کردند کمتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار داشتند.

به گفته این محققان، مطالعات قبلی ارتباط بین پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای یا سایر الگوهای رژیمی سالم را با کاهش ریسک ابتلا به افسردگی نشان داده اند. اما مطالعه جدید برای اولین بار ارتباط بین سبک زندگی کاملا مدیترانه ای و فراتر از رژیم غذایی را با افسردگی بررسی کرده است.

در این مطالعه محققان از ۱۱,۸۰۰ فرد اسپانیایی در مورد آنچه که به طور معمول می خورند، میزان ورزش و مدت زمان سپری کردن با دوستان شان را سوال کردند تا به طور دقیق میزان پیروی این افراد از سبک زندگی مدیترانه ای را ارزیابی کنند.

آنها افراد را بر اساس میزان پیروی از سبک زندگی مدیترانه ای به سه گروه تقسیم کردند: کسانی که بیشترین پیروی را از سبک زندگی مدیترانه ای داشتند؛ کسانی که به طور متوسط از این سبک زندگی پیروی می کردند؛ و کسانی که حداقل میزان پیروی را داشتند.

سپس محققان آنها را تحت نظر داشتند تا دریابند به طور میانگین در طول ۸.۵ سال بعد، چه تعداد از آنها مبتلا به افسردگی شدند.

محققان دریافتند تا پایان مدت مطالعه، ۸۰۶ نفر مبتلا به افسردگی تشخیص داده شدند. آنها دریافتند افرادی که در ابتدای مطالعه بیشترین میزان پیروی از سبک زندگی مدیترانه ای را داشتند در مقایسه با کسانی که کمترین میزان پیروی را داشتند ۵۰ درصد کمتر مبتلا به افسردگی تشخیص داده شدند.

 

توضیحات تکمیلی

نویسنده :

حجم فایل مورد نظر :900 مگابایت

پسورد فایل مورد نظر :https://teberooz.com/

مطمئن باشید که نظرات شما بسیار دقیق مطالعه خواهد شد و به آن پاسخ خواهیم داد ، هر نظری که برای ما می نویسید قوت قلبی برای حال ما خواهد بود

بهمون نظر بدید